Troubles du sommeil? Mangez plus de poisson – la recherche suggère un lien entre les oméga 3 et l’amélioration des performances cognitives chez les écoliers grâce à un meilleur sommeil

Une étude a révélé que les enfants qui mangent beaucoup de poisson sont plus susceptibles d’améliorer leurs performances cognitives et de mieux dormir que ceux qui consomment rarement ou jamais du poisson. Une équipe de scientifiques de l’Université de Pennsylvanie a évalué l’effet d’un meilleur sommeil chez les enfants qui mangeaient plus de poisson sur les performances cognitives. Pour l’étude, l’équipe de recherche a recueilli des données auprès de 514 enfants âgés de 12 ans.

Tous les participants faisaient partie de la deuxième vague d’une étude longitudinale prospective en cours appelée Étude de cohorte de la Chine Jintan. De plus, les participants et leurs familles ont réalisé des enquêtes de fréquence sur leur consommation de poisson et leurs habitudes de sommeil. Leurs parents, quant à eux, devaient évaluer huit paramètres du sommeil: résistance au coucher, retard de sommeil, durée du sommeil, anxiété du sommeil, réveil nocturne, parasomnies, respiration perturbée par le sommeil et somnolence diurne. Les enfants ont également mesuré leur quotient intellectuel (QI), tandis que les parents ont évalué le sommeil.

La performance cognitive des enfants a été mesurée à l’aide de l’échelle d’intelligence de Wechsler pour enfants révisée (WISC-R). Le WISC-R se compose de six subtests verbaux – information, compréhension, arithmétique, vocabulaire, similitudes et portée des chiffres, ainsi que six subtests non verbaux – arrangement d’image, achèvement d’image, assemblage d’objet, conception de bloc, codage et labyrinthes. Ensuite, les chercheurs ont combiné les QI verbaux et de performance pour produire le score global de QI.

Les résultats ont montré que 58% des enfants mangeaient du poisson deux fois ou trois fois par semaine, 25% consommaient du poisson au moins une fois par semaine et 18% consommaient rarement ou jamais du poisson. Les chercheurs ont constaté que les enfants qui consommaient souvent du poisson avaient des scores de QI plus élevés et des scores de troubles du sommeil plus faibles que ceux qui mangeaient rarement ou jamais du poisson. De plus, les participants qui mangeaient du poisson entre neuf et onze ans avaient des scores plus élevés en QI verbal, en QI de performance et en QI grandeur nature par rapport à ceux qui mangeaient rarement ou jamais du poisson.

Selon les chercheurs, le sommeil a partiellement influencé la relation entre la consommation de poisson et la performance cognitive. Cela indique que manger du poisson plus souvent peut améliorer la qualité du sommeil, ce qui améliore les performances cognitives à long terme. Ils ont également noté que leurs résultats confirment les conclusions d’études antérieures, telles que la relation entre l’apport en oméga-3 et la performance cognitive, et l’association entre la consommation d’oméga-3 et un meilleur sommeil. (En relation: les acides gras oméga-3 ont montré qu’ils amélioraient la cognition et la mémoire chez les jeunes adultes.)

« Ces conclusions sont étayées par la découverte de relations dose-réponse entre la consommation de poisson et le degré d’augmentation du QI, des relations qui se sont révélées être médiatisées par une meilleure qualité du sommeil, comme l’indiquent les troubles du sommeil ».

Ils croient que leurs résultats peuvent être utiles dans la promotion des habitudes alimentaires saines chez les enfants et les adolescents.

Conseils pour améliorer les performances cognitives de votre enfant

Il est de la responsabilité des parents d’encourager le développement cognitif de leur enfant, en particulier dans la mémoire, la concentration, l’attention et la perception. Énumérés ci-dessous sont des moyens sur la façon d’améliorer la performance cognitive de votre enfant.

Fournir un environnement aimant – Un environnement aimant, confortable et favorable est un facteur important dans le développement cognitif des enfants. Cela peut aider à renforcer leur confiance en soi et leur donner l’occasion de se concentrer sur d’autres aspects du développement au lieu de toujours chercher l’approbation. Des baisers, des câlins et d’autres façons de montrer des émotions peuvent aider les enfants à apprendre à exprimer leurs sentiments et à utiliser le langage corporel comme moyen de communication.

Exercice physique et mental – Le développement physique et mental est essentiel à la croissance de l’enfant, car l’un affecte l’autre. Un exemple d’un bon exercice physique pour les enfants est la natation, alors que les différents jeux d’apprentissage sont des exemples d’exercices mentaux bénéfiques pour leur croissance cognitive.

Amusez-vous – Les enfants sont des enfants, ils aiment s’amuser. Jouer, explorer et simplement s’amuser sont tous importants pour améliorer leur performance cognitive.

Lisez d’autres histoires sur d’autres facteurs qui affectent la fonction du cerveau sur Mind.news.