La méditation est la voie de la patience: la recherche montre que la pleine conscience est efficace pour contrôler les inquiétudes

Les personnes qui ont besoin d’attendre des résultats font face à leurs inquiétudes de différentes manières. Ils se distraient ou essayent de rester positifs; certains s’attendent même au pire – et pour cause: selon la recherche, l’attente de nouvelles potentiellement mauvaises est souvent aussi difficile que la réception effective.

Kate Sweeny, spécialiste de l’inquiétude et de l’attente à l’Université de Californie à Riverside (UCR), s’est penchée sur l’efficacité de ces techniques dans ses recherches. Les résultats de l’étude ont déterminé qu’ils ne sont pas aussi efficaces et qu’ils peuvent même «contrefaire et aggraver».

Cependant, la recherche de Sweeny a mis au jour quelque chose qui peut aider. Ces «stratégies inefficaces» peuvent être complétées par la méditation «attention», ou «se concentrer sur le présent en utilisant la méditation». (Relatif: la méditation de pleine conscience améliore les capacités de prise de décision.)

La recherche financée par la National Science Foundation confirme que la pleine conscience peut répondre à la « malédiction » de l’attente. Cette malédiction commence lorsque nous sommes tellement obsédés par le passé ou l’avenir, et nous continuons à poser des questions comme «Pourquoi ai-je dit cela?» Et «Et si les choses ne vont pas dans ma direction?

Sweeny a déclaré: «Nous essayons de prédire notre destin et de retrouver un sentiment de certitude et de contrôle sur notre vie.» Elle a poursuivi: «Nous savons de nombreuses recherches que rumination (pensées répétitives sur le passé) et inquiétude (pensées répétitives sur l’avenir ) sont très désagréables et même nuisibles à notre santé et notre bien-être, il est donc important de chercher des solutions à cette forme douloureuse de voyage dans le temps mental. « 

Elle a ensuite conseillé à worwarts de se concentrer sur le présent et de reconnaître vos «pensées et sentiments au fur et à mesure qu’ils se présentent» au lieu d’essayer de les éviter. Cela peut vous aider à gérer vos émotions différemment et «plus efficacement».

L’étude a impliqué 150 étudiants en droit en Californie qui attendaient les résultats de l’examen du barreau, qui devait être mis en ligne après quatre mois. Les étudiants ont été invités à remplir une série de questionnaires pendant la période d’attente de quatre mois. Pendant leur attente, les étudiants ont également été invités à participer à une séance de méditation audio-guidée de 15 minutes au moins une fois par semaine.

Sweeny a déterminé que la méditation de pleine conscience a contribué à retarder le phénomène de «préparation», défini comme l’acte de «préparer le pire». Dans des études antérieures, d’autres chercheurs, dont Sweeny, avaient prouvé que le contreventement était une technique efficace. Cependant, il n’y a aucun avantage à se caler « quand il se produit trop tôt dans le processus d’attente. »

Elle ajoute que même si l’optimisme peut se sentir bien, il ne suffit pas de nous préparer pour quand nous devons écouter de mauvaises nouvelles. C’est le bon moment pour pratiquer le contreventement.

Alors que les avantages de la méditation de la pleine conscience ont déjà été prouvés auparavant, Sweeny a partagé que c’est le premier de son genre à montrer son efficacité dans les situations où un individu doit attendre. Elle a ajouté que même si la méditation est un moyen de réduire le stress au quotidien, leur étude est un pionnier lorsqu’il s’agit de déterminer «si cela facilite aussi l’attente de nouvelles personnellement significatives».

L’étude a également été la première à isoler une stratégie qui «aide les gens à mieux attendre». Elle révèle également qu’une «méditation brève et peu fréquente peut être utile». Sweeny a ajouté que la tactique de la vigilance n’exige pas de formation et d’argent. un minimum de temps et d’efforts.

Sweeny a partagé: «La méditation n’est pas pour tout le monde, mais notre étude montre que vous n’avez pas besoin d’être un maître méditant ou de faire une retraite de méditation silencieuse pour profiter de la pleine conscience. qui était la quantité moyenne de méditation pratiquée par nos participants, était suffisante pour soulager le stress de l’attente. « 

Un guide du débutant pour la pleine conscience et la méditation

Si vous êtes curieux de connaître la pleine conscience et la méditation, voici un guide simple pour vous aider à démarrer:

Trouvez un espace tranquille et réservez du temps pour méditer.

Observez le moment présent sans jugement.

En méditant, laissez simplement vos jugements passer.

Continuez à revenir au moment présent.

Soyez patient et laissez simplement votre esprit vagabonder, puis ramenez-le doucement sur la bonne voie.

Vous pouvez en apprendre plus sur la méditation et la santé mentale à Mind.news.